18 Tuổi Có Nên Uống Collagen Không? Dùng Thế Nào Cho Hợp Lý

Collagen là một loại protein kết nối các mô và tế bào. Thiếu hụt collagen sẽ có lợi cho da nhăn nheo, tóc và móng dễ gãy, đau khớp và cứng khớp. Nhiều chị em phụ nữ đã có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm giúp bổ sung collagen để làm chậm quá trình lão hóa nhằm ngăn chặn quá trình lão hóa sớm của cơ thể. Vậy 18 tuổi có nên uống collagen không? Bổ sung collagen như thế nào cho hợp lý ở tuổi 18? Tất cả đều là những câu hỏi thu hút sự quan tâm của rất nhiều người hiện nay.

Người 18 tuổi có nên uống collagen không? #

Collagen là một loại protein được tìm thấy ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm da, tóc, móng và sụn khớp. Chúng được tạo ra mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh bằng cách cung cấp độ đàn hồi và săn chắc cho da. Tuy nhiên, quá trình lão hóa diễn ra ngày càng dữ dội theo thời gian. Trong khi lượng collagen cơ thể tự sản sinh ra không đủ để bù đắp lượng collagen đã mất đi. Khi đó, trên da sẽ xuất hiện các nếp nhăn, nám, tàn nhang, chảy sệ.

Mỗi năm sau tuổi 25, cơ thể mất đi khoảng 1-1,5% lượng collagen; Đến tuổi 40, lượng collagen trong cơ thể đã giảm xuống còn khoảng 30%. Nhiều người ở độ tuổi 18 đã bắt đầu uống collagen để ngăn ngừa lão hóa sớm. Vậy 18 tuổi có nên uống collagen không?

Câu trả lời cho câu hỏi trước là CÓ. Theo các chuyên gia, bạn có thể bắt đầu sử dụng collagen từ năm 17 tuổi và nó sẽ không gây hại cho sức khỏe. Vì collagen là một loại protein thường xuyên có trong cơ thể. Tuy nhiên, dù ở độ tuổi 18, cơ thể bạn vẫn có khả năng sản sinh và tổng hợp một lượng lớn collagen, điều này chứng tỏ lượng collagen trong cơ thể bạn vẫn còn rất dồi dào.

Nhờ đó, bạn không cần bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng bên ngoài. Thay vì tiêu thụ collagen từ thực phẩm chức năng, bạn nên tiêu thụ nhiều hơn các loại thực phẩm và đồ uống có chứa collagen tự nhiên.

Nên bổ sung collagen ở tuổi 18 như thế nào cho hợp lý? #

Mặc dù ở độ tuổi 18 bạn vẫn có thể sử dụng collagen với liều lượng thấp để duy trì và bảo vệ cấu trúc da. Tuy nhiên, thay vì tìm đến các sản phẩm collagen đắt tiền, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung collagen bằng thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày.

Bạn nên ăn những thực phẩm sau để giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen tự nhiên.

• Súp trái phiếu nấu chậm

Xương bao gồm nhiều mô liên kết chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, bao gồm canxi, magiê, phốt pho, collagen, chondroitin và glucosamine. Nước hầm xương cũng có thể giúp cơ thể tăng sản xuất collagen tự nhiên, vì vậy hãy bổ sung nước hầm xương vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có làn da và khớp khỏe mạnh. Mạnh.

• Thịt gà

Collagen và mô liên kết có nhiều trong lườn và lườn gà. Khi nấu thịt gà, tránh sử dụng da vì nó chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Protein trong thịt gà chuyển hóa thành axit amin thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, làm chậm quá trình lão hóa và phục hồi cấu trúc da. Đồng thời, thịt gà hỗ trợ phục hồi và điều trị các bệnh về xương khớp.

• Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng chứa nhiều proline, một loại axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Trứng gà chứa nhiều hoạt chất như vitamin B, E, axit amin, lưu huỳnh giúp hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên. Mỗi tuần dùng khoảng 3 quả trứng gà để tăng cường sức khỏe và làn da ngày càng tươi trẻ, mềm mịn.

• Tỏi

Ngoài việc là một loại gia vị nấu ăn phổ biến, tỏi còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Tỏi được sử dụng cho mục đích này vì nó chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B9, C, kẽm, chất xơ và selen, tất cả đều giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Chưa kể trong tỏi có chứa một lượng lưu huỳnh đáng kể, giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen.

• Hạt đậu

Đậu chứa hàm lượng cao axit amin và protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Đậu nành còn chứa genistein giúp kích thích sản sinh collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

• Trái cây họ cam quýt

Vitamin C trong quả mũi hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Không chỉ vậy, vitamin C trong trái cây còn giúp làm mờ vết thâm, cho làn da khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và tiêu hóa. Nên dùng chanh, quýt, cam, bưởi, quất và các loại quả có múi khác.

• Gân de boeuf

Gân bò là một trong những món ăn chứa nhiều collagen. Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của mình, bạn nhất định nên thử món ăn này.

• Hạt điều

Hạt điều, một món ăn vặt phổ biến, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, bao gồm protein, lipid, carbohydrate, phốt pho, magie, canxi, sắt, kẽm và đồng. Tất cả những chất dinh dưỡng này góp phần hình thành collagen tự nhiên của cơ thể.

• Cá lột da và cá

Cá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng collagen cao nhất hiện nay. Trên thực tế, nhiều nhà nghiên cứu đã sử dụng collagen peptide có nguồn gốc từ da và sụn cá. Cụ thể, các nghiên cứu cho thấy collagen từ cá được hấp thụ vào cơ thể hiệu quả hơn so với collagen từ gia súc, gia cầm. Vì vậy, bạn nên tích cực sử dụng loại thực phẩm này để cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể.

Nhóm người 18 tuổi nên bổ sung nhiều collagen #

Dưới đây là những đối tượng nên tích cực bổ sung hàm lượng collagen nhiều hơn những đối tượng khác để ngăn ngừa lão hóa sớm dựa trên nhiều yếu tố chủ quan và khách quan.

Người tiếp xúc nhiều với ánh nắng và sống trong môi trường ô nhiễm

Tập thể dục thường xuyên và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến cơ thể mất nhiều collagen hơn bình thường. Bởi trong ánh nắng mặt trời có chứa hàm lượng tia UVA và UVB cao, là nguyên nhân hàng đầu phá hủy collagen trên da.

Xem thêm tại đây: Cái nào tốt hơn: Collagen hay Vitamin E? Tôi có nên tham gia lực lượng?

Người mất ngủ, hay phải thức khuya

Người trên 18 tuổi phải thường xuyên thức khuya học bài. Thức khuya khiến da xỉn màu, dễ nổi mụn, kém sắc. Cơ thể sản xuất nhiều collagen nhất vào ban đêm để chữa lành tổn thương. Nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi, làn da sẽ bị lão hóa sớm do thiếu hụt collagen.

Người bị mụn trứng cá và những người đã trải qua điều trị mụn trứng cá

Nhiều thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể ở tuổi 18 khiến nhiều bạn gái bị nổi mụn. Lúc đó các lớp tế bào da sẽ bị tổn thương. Chưa kể việc dùng tay nặn mụn sẽ khiến những vết sẹo mụn này khó lành. Mặc dù collagen không có tác dụng đối với hệ thống nội tiết và không giúp trị mụn nhưng nó lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi làn da bị tổn thương.

Người có làn da khô ráp, sần sùi

Nếu ở độ tuổi 18, làn da của bạn có dấu hiệu khô ráp, sần sùi, tàn nhang,… điều này cho thấy bạn đang lão hóa nhanh hơn so với những người cùng tuổi. Lúc này việc sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen là rất cần thiết.

Lưu ý khi sử dụng collagen cho người 18 tuổi #

Như đã nói, việc bổ sung collagen từ năm 18 tuổi nhằm ngăn ngừa và khắc phục các dấu hiệu lão hóa sớm chứ không phải bổ sung collagen do cơ thể thiếu hụt. Kết quả là những người 18 tuổi sẽ trải qua quá trình bổ sung collagen tương tự như những người 30 hoặc 40 tuổi.

Dưới đây là một số nguyên tắc cần ghi nhớ:

• Mỗi ngày bổ sung 50mg-2000mg là hợp lý. Tránh sử dụng các dòng collagen có hàm lượng quá cao (>5000mg) vì phân tử cao sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ dẫn đến tình trạng dư thừa collagen và mất nước. Nó cực kỳ nóng và phồng rộp.
• Không sử dụng chất bổ sung collagen trong một thời gian dài. Lúc này bạn chỉ cần bổ sung collagen từ 10-30 ngày là đủ. Chỉ cần sử dụng 1-2 lần mỗi năm là đủ; không cần phải sử dụng nó thường xuyên.
• Chọn loại collagen ít thành phần hơn. Ở tuổi 18, bạn chỉ cần quan tâm đến thành phần chính là collagen peptide. Hơn nữa, các thành phần giúp làm đẹp da hay bảo vệ sụn khớp khác đều không bị ảnh hưởng.
• Việc collagen ở dạng bột, dạng viên, dạng thạch hay dạng lỏng không quan trọng. Nếu có thể, hãy ưu tiên collagen dạng nước để nó thẩm thấu vào tế bào nhanh hơn.

Những thông tin trình bày trên hi vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi 18 tuổi có nên uống collagen hay không và bổ sung như thế nào cho hợp lý. Hy vọng những lời khuyên này sẽ hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc và bảo vệ làn da của mình khỏi những dấu hiệu lão hóa sớm.