Vitamin B3 là gì? Công dụng của Niacin với sức khỏe

Vitamin B3 (Vitamin PP) hay còn gọi là Niacin, là một vitamin nhóm B, có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, ngừa xơ vữa động mạch. Vitamin B3 có nhiều trong gan, thịt gà, cá hồi, nấm, bánh mì, và khoai tây.

1. Vitamin B3 là gì? #

Vitamin B3 (Vitamin PP) hay Niacin là một trong tám loại vitamin B mà cơ thể cần. Vitamin B3 liều lượng lớn giúp giảm cholesterol, điều trị rối loạn hô hấp và mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu bình thường và hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ.

Vitamin B3 là tên gọi chung của hai hoạt chất, đó là:

• Niacinamide (Nicotinamide): Là chất có nhiều trong thực phẩm và được sử dụng rộng rãi trong mỹ phẩm.
• Niacin (Nicotinic Acid): Một chất bổ sung dinh dưỡng có thể làm giảm cholesterol xấu, chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt.

2. Tác dụng của Vitamin B3 đối với sức khỏe #

Vitamin B3 (Vitamin PP), còn được gọi là Niacin, là một loại vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong cơ thể. Do đó, bạn phải bổ sung vitamin B3 trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Chỉ dành cho người lớn

– Vitamin B3 (Vitamin PP) làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

– Ngoài ra, vitamin B3 (Vitamin PP) hỗ trợ tổng hợp hormone sinh dục, hỗ trợ cải thiện làn da, mái tóc cũng như sức khỏe tổng thể.

Dùng cho trẻ em

– Vitamin B3 rất quan trọng đối với trẻ em vì nó cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh hoạt động tốt. Vậy vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?

Hơn nữa, Vitamin B3 cần thiết cho sự phát triển của da và niêm mạc của trẻ.

Đối với các bà mẹ tương lai

Vitamin B3 là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

3. Vitamin B3 có trong những thực phẩm nào? #

– Niacin có nhiều trong gan, thịt gà, cá hồi và cực kỳ có lợi cho cơ thể.

– Ngoài ra, nấm, bánh mì, khoai tây,… chứa nhiều Vitamin B3.

– Không thể quên sữa bột. Sữa bột chứa đầy đủ vitamin nhóm B cung cấp dinh dưỡng hoàn chỉnh cho cơ thể.

4. Vitamin B3 có trong những loại mỹ phẩm nào? #

Vitamin B3 còn được biết đến như một “vũ khí” kỳ diệu giúp cải thiện đáng kể làn da của phụ nữ thông qua công dụng làm trắng da, trị mụn và chống lão hóa. Vitamin B3 dạng hoạt tính dễ dàng được tìm thấy trong sữa tắm, dầu gội, dầu dưỡng tóc, kem dưỡng ẩm da,…

5. Tác dụng phụ khi lạm dụng Vitamin B3 #

Những người bị dị ứng với Vitamin B3 có thể bị khó thở, dị ứng và sưng mặt, môi, lưỡi và cổ họng. Hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn có bất kỳ phản ứng nào sau đây: Nhịp tim bất thường, ngất xỉu, sốt, đỏ da, các vấn đề về thị lực, vàng da, vàng mắt, mất cảm giác vị giác, cơ thể mệt mỏi, khó thở…

Các tác dụng phụ khác bao gồm đau bụng, tiêu chảy và nôn mửa. Ngứa khắp người, sốt, nhức đầu dữ dội và ho. Những tác dụng phụ này có thể biến mất sau một vài ngày; tuy nhiên, nếu chúng kéo dài và làm phiền bạn, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn.

6. Cách sử dụng Vitamin B3 #

• Phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ 15 mg vitamin B3 mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ 19 mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 đến 23 tháng tuổi cần 5-7mg vitamin B3 mỗi ngày. Nên bổ sung 12-16mg Vitamin B3 mỗi ngày cho trẻ từ 6-13 tuổi.
• Khi mang thai, cơ thể mẹ cần 17mg vitamin B3 mỗi ngày.
• Sau khi sinh các bà mẹ phải cung cấp cho cơ thể 20mg B3 trong thời kỳ cho con bú.

7. Những lưu ý khi sử dụng Vitamin B3 #

Chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B3 khi có sự cho phép của bác sĩ. Sau khi uống vitamin B3, chúng ta có thể bị buồn nôn và đánh trống ngực do giãn mạch. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể tự hết sau 30 phút.

– Không kết hợp vitamin B3 với thuốc huyết áp, thuốc hạ đường huyết, thuốc chống đông máu…

Bảo quản vitamin B3 ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm, tránh ánh sáng. Vitamin B3 không nên được giữ trong phòng tắm hoặc tủ đá.

– Nếu bạn quên bổ sung vitamin B3, hãy bổ sung ngay khi nhớ ra. Nếu liều tiếp theo gần với liều đã quên, hãy bỏ qua và tiếp tục dùng như bình thường, đặc biệt nếu bạn không dùng liều gấp đôi cùng một lúc. Lấy quá nhiều sẽ dẫn đến tác dụng phụ khó chịu.

– Cần bổ sung lượng vitamin B3 nhiều hơn bình thường đối với vận động viên, người hoạt động nhiều, nghiện rượu.

– Ngoài ra, ở những người kém ăn, người già, suy dinh dưỡng mà chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể thì việc uống sữa là điều cần thiết và mong muốn.

– Để an tâm hơn, hãy đến các siêu thị lớn và mua sữa bột chứ không nên mua phải sữa giả, kém chất lượng gây hại cho cơ thể khi uống.

Ngoài vitamin B3, bạn nên uống ít nhất một viên vitamin E 400IU mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất.

Vitamin B3 là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Hãy bổ sung Vitamin B3 cho cơ thể bằng chế độ ăn uống đủ chất hoặc uống thêm sữa bột.