Phụ nữ 30 tuổi nên ăn gì uống gì để duy trì thanh xuân

Bước sang tuổi 30, phụ nữ bắt đầu phải đối mặt với tình trạng da có những dấu hiệu lão hóa vô cùng rõ rệt. Vì vậy, để giữ lại nét thanh xuân cho làn da, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó là sự kết hợp giữa luyện tập thể dục thể thao hàng ngày và cơ thể cần được bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung những chất gì? Ăn gì để đẹp da, chống lão hóa sau tuổi 30? Hãy tham khảo bài viết sau nhé!

Làn da của phụ nữ sau tuổi 30 thay đổi như thế nào? #

Sau 25 tuổi, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra chậm hơn nên dễ tăng cân, dẫn đến nếp nhăn xuất hiện và tóc không những mỏng đi mà còn rụng nhiều hơn. Tuy nhiên, bước sang tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa da bắt đầu diễn ra mạnh mẽ hơn.

Làn da của phụ nữ có những thay đổi rõ rệt như: da khô, da mất nước, xuất hiện các nếp nhăn sâu và sậm màu, da chùng nhão, nhão, sắc hồng của da giảm sút, nám và tàn nhang đậm màu hơn,…

Có thể phân tích nguyên nhân như sau:

Da của chúng ta có 3 lớp: trung bì, trung bì và hạ bì.

Sau tuổi 30, các nhú bì đóng vai trò nuôi dưỡng biểu bì trở nên mỏng đi nên da không còn được nuôi dưỡng như trước.

♦ Lớp trung bì bị mỏng khiến số lượng tế bào và mạch máu giảm. Các chất dinh dưỡng cơ bản có trong lớp hạ bì có xu hướng giảm đi khoảng 1% mỗi năm và bắt đầu giảm khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30.

Những thay đổi này khiến da nhanh chóng mất nước, dẫn đến nhăn nheo, khô ráp.

Ngoài ra, theo thời gian, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, khói bụi, chăm sóc da không đúng cách,… sẽ khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo, không còn săn chắc như khi còn trẻ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia da liễu luôn khuyên dùng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong.

5 loại thuốc bổ sung dành cho phụ nữ 30 tuổi #

1. Canxi và Vitamin D #

Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết cho xương khớp. Do đó, thiếu hụt Vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng xương giòn, thậm chí loãng xương, gây ra những bất tiện trong cuộc sống.

Bạn có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách:

• Hấp thụ ánh sáng mặt trời qua da,
• Từ chế độ ăn uống.
• Từ bổ sung vitamin.

Nereida Correa, Tiến sĩ, bác sĩ phụ khoa tại Đại học Y khoa Einstein ở New York, khuyến nghị phụ nữ nên ăn sữa chua hoặc phô mai ít chất béo, nước cam hoặc các loại đậu như một phần của chế độ ăn kiêng. Uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.

Cùng với tuổi tác, khả năng sản xuất tế bào xương mới của phụ nữ giảm đi. Vì vậy, ngoài việc ăn các thực phẩm từ sữa giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600mg canxi hai lần một ngày.

Hai dạng canxi chính trong chất bổ sung là canxi cacbonat và canxi citrate. Canxi cacbonat được hấp thụ tốt nhất khi no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đói.

2. Viên uống dầu cá Omega 3 #

Axit béo omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự phát triển của mảng bám tích tụ trong động mạch và giảm huyết áp. Nó có tác dụng làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.

Ngoài ra, omega-3 còn giúp sáng mắt, là viên uống đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện trí tuệ rõ rệt. Vì vậy, nó được coi là thực phẩm bổ sung phù hợp nhất cho phụ nữ 30 tuổi.

3. Vitamin B12 #

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân có thể gây thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu có xu hướng tiêu thụ ít protein, folate (còn được gọi là vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.

Nồng độ vitamin B12 ngày càng thấp bắt đầu từ phụ nữ trên 30 tuổi, càng lớn tuổi, tình trạng thiếu vitamin B12 càng gia tăng. Do họ không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày để hấp thụ vitamin nên dẫn đến tình trạng này.

Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, sụt cân, trí nhớ kém, lú lẫn và trầm cảm. Do đó, vitamin B12 thường được chỉ định để điều trị suy giảm trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung. Liều hàng ngày cụ thể cho người lớn là 1,4 mcg.

4. Viên uống Collagen #

Collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein trong cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Collagen là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của làn da.

Bắt đầu từ tuổi 25, lượng collagen dần suy giảm do quá trình lão hóa cũng như tác động trực tiếp của môi trường, mỗi năm có từ 1-1,5% lượng collagen bị mất đi. Lượng collagen còn lại do quá trình chuyển hóa của cơ thể theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, đặc biệt là tế bào da.

Kết quả là khả năng hoạt động của các cơ yếu đi, độ căng mịn giảm đi. Ước tính khi bước qua tuổi 30 lượng collagen sẽ mất đi khoảng 15% các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ và dễ tổn thương hơn.

Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa collagen, bạn nên uống viên uống collagen để giúp các dưỡng chất thẩm thấu vào từng bộ phận và hấp thụ một cách tốt nhất. Với những công dụng tuyệt vời, viên uống đẹp da chống lão hóa collagen rất được lòng chị em phụ nữ.

*Ghi chú:

• Các bác sĩ cũng đã đưa ra lời khuyên rằng, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 1-2 viên collagen, thời điểm uống có thể trước khi đi ngủ hoặc trước khi ăn 30 phút. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên uống liên tục trong vòng 3 tháng để thấy hiệu quả thực sự.
• Sau 3 tháng, bạn nên nghỉ uống collagen khoảng 1 đến 2 tháng để thuốc có thời gian hấp thụ vào cơ thể mà không bị quá tải. Nhiều người nôn nóng vì muốn nhanh có làn da đẹp nên nghĩ rằng càng uống nhiều càng tốt, nhưng đó là quan niệm sai lầm, không những không mang lại kết quả như mong muốn mà còn tốn kém thời gian và tiền bạc. Nỗ lực, không có kết quả.

5. Vitamin C #

Vitamin C là chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho da, giúp ngăn chặn quá trình tổng hợp hắc tố melanin gây sạm da. Vì vậy, bổ sung vitamin C mỗi ngày cho phụ nữ ngoài 30 là vô cùng quan trọng.

Liều lượng bổ sung vitamin C theo từng đối tượng:

• Đối với phụ nữ bình thường từ 30 tuổi trở lên: 75mg/ngày
• Phụ nữ có thai: 85mg/ngày.
• Thời kỳ cho con bú: 120 mg/ngày.

Một số thực phẩm tốt cho phụ nữ sau 30 tuổi #

1. Cá #

Cá có rất nhiều protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Thịt cá có chứa axit béo omega-3 đảm bảo sẽ mang đến cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ. Cá cũng chứa nhiều canxi giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe và dẻo dai cho hệ xương đã bắt đầu có dấu hiệu suy yếu.

Một số loại cá có chứa chất béo lành mạnh (như cá hồi) và là một phần quan trọng không kém trong chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, cân bằng nội tiết tố, tăng cường năng lượng, xua tan trầm cảm.

2. Đậu nành hoặc chế phẩm từ đậu nành #

Đậu nành chứa isoflavone có thể tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết làm đẹp của phụ nữ Nhật từ rất lâu đời. Đậu nành là một loại thực phẩm khá bình dân và dễ kiếm. Đậu nành có thể rang, xay lấy nước hoặc dùng để chế biến các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành,..

3. Rau lá xanh và trái cây #

Rau lá màu xanh đậm:

Rau xanh rất cần thiết khi ăn gì để đẹp da. Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt (rau chân vịt), cải xoăn, súp lơ xanh, súp lơ xanh… sẽ hỗ trợ duy trì làn da mịn màng và tươi sáng.

Các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều magie, giúp sản xuất năng lượng và điều hòa hệ thần kinh. Hàm lượng sắt trong các loại rau có lá màu xanh đậm hỗ trợ quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, do đó ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và thiếu máu trong cơ thể bạn.

Chúng có nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây lão hóa sớm. Đặc biệt, cải bó xôi và cải xoăn có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của tia UV, vốn là nguyên nhân gây nám, sạm ở phụ nữ.

Trái cây:

Trong số các loại trái cây này, táo được cho là thực phẩm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa da. Theo các nhà nghiên cứu Anh, ăn táo hàng ngày có thể làm chậm 20% quá trình lão hóa.

Ngoài ra, trong thành phần còn có quả mọng (các loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi, mận, anh đào…), Nhiều nước, bề mặt tròn, không có hoặc ít hạt. Chúng cực kỳ có lợi cho da vì chứa nhiều nước và vitamin. Các loại quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa và các chất chống lại các gốc tự do phá hủy tế bào.

4. Chú trọng cung cấp đủ nước cho cơ thể #

Nước là thành phần quan trọng trong quá trình thanh lọc và cải thiện chức năng các hệ cơ quan. Uống nước còn giúp đào thải độc tố và cho làn da mịn màng, tươi trẻ. Nước lọc, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chính là chìa khóa để hạn chế “cơn thèm ăn” đột ngột.

Thay vì tìm đến một loại thực phẩm cụ thể khi đói, hãy uống một cốc nước lọc để sảng khoái tinh thần và chống lại sự mệt mỏi. Khuyến nghị bạn nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn thay đổi hương vị, bạn có thể thay bằng nước cốt chanh pha loãng hoặc nước hoa quả.

Shibeauty hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và vẻ ngoài trẻ trung. Và đừng quên kết hợp thuốc bổ với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe dẻo dai và làn da tươi trẻ bất chấp thời gian nhé!